導入 介紹

多くの人にとって、自己愛は理解するのが難しい概念です。特に、一人で考え事をすることに慣れていない人にとっては、最初は不快に感じるかもしれませんが、練習すればするほど楽になります。日常生活の中で自己愛を実践し始める方法を紹介します。
對許多人來說，自愛可能是一個難以理解的概念，尤其是如果您不習慣獨自思考的話。一開始可能會感覺不舒服，但練習得越多，就會變得越容易。以下是您可以在日常生活中開始練習自愛的一些方法！

自己愛はさまざまな方法で実践できます
自愛可以透過多種方式練習

自己愛はお金で買えるものではなく、時間と忍耐が必要なプロセスです。一晩でゼロから100になることは期待できませんし、壁が自分に近づいているように感じる日もあるでしょう。愛には戦う価値がある、なぜならどんな悪い日にも素晴らしい日があるから。
自愛不是你可以買到的東西，它是一個需要時間和耐心的過程。你不可能指望一夜之間從 0 升至 100，有時你會感覺到牆壁正在向你逼近。但自愛是值得為之奮鬥的，因為每一個糟糕的日子，也會有美好的日子。

自己愛とは、自分の利益につながる選択を毎日行うことでもあります。それが最初は簡単であっても、時には難しいかもしれません。しかし、今自分の人生を振り返ると、自分がどれほど遠くから来たのかがわかります。私はここから始めました。すべては選択の問題です。選択の力は各個人の中にあり、何が正しいか間違っているかを誰かが教えてくれる必要はありません。必要なのは自分自身だけです。 ）。
自愛也意味著每天做出對自己有利的選擇，無論一開始是否容易——嘿，有時可能很難！但當我現在回顧自己的生活時，我意識到我已經離起點有多遠了。這一切都歸結為一件事：選擇。選擇的權力在於每個人；我們不需要任何人告訴我們什麼是對的，什麼是錯的──我們只需要我們自己（也許還需要一些朋友）。

最初は大変な仕事のように思えるかもしれませんが、自分自身との習慣を確立すると、セルフケアが第二の習慣になり始めます。それは、あなたが本当になりたい自分とは別のものではなく、自分自身の一部になります。私によれば、人間個人が可能な限り最高の人生を生きるということは、周囲の誰かの平和や快適さのレベルを乱すことなく、自分自身をうまく扱える方法​​を見つけることを意味します
一開始這似乎需要做很多工作，但一旦你對自己形成了既定的習慣，那麼自我照顧就開始成為你的第二天性——它成為你的一部分，而不是與你真正希望自己成為的人分離的東西。

ボランティア活動 志工服務

ボランティアは、人々と出会い、友達を作る素晴らしい方法ですが、新しいスキルを学ぶ素晴らしい方法でもあります。会う人全員から何か新しいことを学ぶことができます。自分自身をあまり真剣に考えすぎないことが重要です。
志工服務是認識新朋友、交朋友的好方法，也是學習新技能的好方法。你可以從遇到的每個人身上學到新的東西，重要的是不要太認真地對待自己。

ボランティア活動は、まだ義務感が強すぎると思いますか? 正しくやっているのであれば、そうではありません。ボランティア活動は、他の人を助けることで自分自身を愛する方法を学ぶのに役立ちます。ですから、ボランティア活動を恐れる必要はありません。
那麼您仍然認為志工服務是一種過多的承諾嗎？如果你做得對的話就不會！志工服務幫助我們學習如何透過幫助他人來愛自己，所以沒有理由讓任何人害怕志工服務。

どこに住んでいるか、どのようなスケジュールを立てているかは関係ありません。希望する人にはボランティア活動の機会が無数にあります。地元のコミュニティ センターでの車の修理など、興味のあることを見つけてください。または、地元の小学校で子供たちを指導するなど、自分の好きな大義に関連した活動にどのように参加したかについて、誰かが情報を提供するまで周囲に尋ねます。
無論您住在哪裡，也無論您的日程安排如何，都無關緊要。每個有需要的人都有無數的志工機會！只要找到你感興趣的事情——可以是當地社區中心的汽車維修或當地小學的兒童輔導——然後四處詢問，直到有人給出一些關於他們如何參與他們最喜歡的公益活動的信息。

自分を甘やかす 寵愛自己

• 泡風呂に入りましょう。
  用泡泡洗澡。

• マッサージを受けてください。  按摩一下。

• 指先まで爪を整えてから、マニキュアとペディキュアを塗りましょう。
  修剪指甲，包括指尖，然後去修指甲和修腳。

• あなたの部屋/アパート/家に素敵できれいに見える花や植物を自分で購入してください。
  給自己買一些在你的房間/公寓/房子裡看起來漂亮的鮮花或植物。

• 一人で映画に行くか、映画館に行く時間がない場合は家で映画を見てください。
  獨自去看電影，或者如果您沒有時間去電影院，也可以在家觀看一場。

• 眠りにつくまでテレビ番組を見ましょう（この種のことに興味がある場合）。
  看電視節目直到你睡著（如果你喜歡這種事）。

規則正しく健康的な食事を摂る
規律飲食，健康膳食

体が必要なものを確実に摂取するには、規則的に食事をし、健康的な食事をすることが重要です。
為了確保您的身體獲得所需的營養，定期飲食和健康飲食非常重要。

定期的に食事をすることに加えて、次のようなヒントもいくつかあります。
除了規律飲食外，這裡還有一些其他建議：

• たとえば、ジャンクフードやその他の砂糖を多く含む食品は避けてください。また、砂糖を過剰に摂取しないでください。体に悪影響を与える可能性があります。
  均衡飲食。例如，避免垃圾食物和其他高糖食品。另外，整體來說不要吃太多醣類——這可能對你有害！

• 炭酸飲料やジュースの代わりに水を飲みましょう。炭酸飲料には砂糖が多く含まれているため、水分補給には水の方が良いです。
  喝水而不是蘇打水或果汁。蘇打水對你不好，因為它含有大量糖分；水更能補充水分！

愛する人たちと過ごす時間
與親人共度時光

他の人と一緒に時間を過ごすことは、自分自身を愛する方法を学ぶ最良の方法の 1 つです。
花時間與他人在一起是學習如何愛自己的最佳方法之一。

自己批判的になり、自分には良いことを受ける資格がないと感じてしまうのは簡単ですが、誰かと一緒に時間を過ごすと、相手がどれだけ自分を愛しているかを気づかずにはいられないかもしれません。
人們很容易自我批評，覺得自己不值得擁有好東西，但當你和別人在一起時，你很難不看到他們有多愛自己。

最初は彼らの自信を真似することはできないかもしれませんが、彼らが自分で決断し、幸せになる方法で人生を送っているのを見ると、彼らにもそれができるのなら、あなたにもできるということがわかるでしょう。
一開始你可能無法模仿他們的自信，但看到他們為自己做決定並以讓他們快樂的方式生活將幫助你意識到，如果他們能做到，你也能做到！

一人の時間を健康的に過ごす
以健康的方式度過獨處時間

自分を愛し始める前に、一人になる方法を学ぶ必要があります。一人でいることは、孤独であることを意味するものではありません。次のようなことをするからです。
在你開始愛自己之前，你需要學習如何獨處。孤獨並不意味著孤獨。當你到了那個時候你就會知道，因為你會做這樣的事情：

• セルフケアと自己探求を通じて自分を愛する方法を学びます。
  透過自我照顧和自我探索，學習如何愛自己。

• 読んだり、書いたり、その他の創造的な活動など、健康的な方法で一人の時間を過ごすことで、精神が広がり、文字通り頭の中の窮屈感が軽減されます。
  以健康的方式獨處，例如閱讀、寫作或其他創意活動，這些活動有助於拓展你的思維，讓你的頭腦空間感覺不那麼局促——字面上的意思！

• 新鮮な空気を吸うために自然に出て（頻繁に行ってください）、あなたを構成する体のすべての部分に血液がスムーズに流れるように、ヨガ（または他の形式の運動）を取り入れるとボーナスポイントが得られます。
  到大自然中呼吸新鮮空氣（經常這樣做）並進行一些鍛煉，以便血液在構成您的所有身體部位自由流動！如果其中包括瑜伽（或其他形式的運動），則可獲得獎勵積分。

• 自分自身と過ごす時間は、ただ単に気を散らすことではなく、自分という人間が何者であるのかを学ぶ手段であることを覚えておくことが重要です。なぜ彼らはこの世界に生まれてきたのか？こうした質問は、自分についての他人の意見に常に依存するのではなく、自分自身の中に自信を築くのに役立ちます。」
  重要的是要記住，與自己相處的時間不僅僅是讓每分鐘都忙於分心，而是一種了解自己到底是誰的方法；是什麼讓他們打勾？他們為何誕生在這個世界？他們想從生活中得到什麼？這些問題將有助於建立自己的信心，而不是不斷依賴別人對他們的看法。

瞑想と内省
冥想與反思

瞑想と内省は、自己愛を実践するのに最適な方法です。瞑想はどのような方法でも行うことができますが、主な考え方は、現在に集中し、自分の周囲で何が起こっているかに注意を払うことです。睡眠に問題がある場合は、瞑想してみてください。就寝前に体を休めてリラックスする時間を確保します。
冥想和反思是練習自愛的好方法。您可以以任何您想要的方式冥想，但主要想法是專注於當下並留意周圍發生的事情。如果您睡眠困難，請嘗試在睡前冥想，以便您的身體在入睡前有時間休息和放鬆。

追加のボーナスとして、瞑想は脳機能の改善と全体的な健康状態の改善にもつながります。
還有一個額外的好處：冥想還可以改善大腦功能和改善整體健康！

自分の会社を楽しむ
享受自己的陪伴

• あなたは一人になる方法を知っています。
  你知道如何獨處。

• いつ他の人と一緒にいる必要があるかがわかります。
  你知道什麼時候需要和別人在一起。

• 時には、自分のために何かをするのもいいかもしれません。
  你知道，有時候，為自己做事是可以的。

• そして時には、他人のために何かをするのもいいかもしれません。
  有時，為別人做事也是可以的。

• そして場合によっては、これら 2 つのことが重なったり、同時に発生したりしてもまったく問題ありません。
  有時，如果這兩件事重疊，甚至可以同時發生，那就完全沒問題了。

マインドフルネスを実践する 練習正念

マインドフルネスは、ストレス、うつ病、不安から痛みの管理まで、あらゆることに役立つことが証明されている実践であり、瞑想中に生じるすべての感覚、動き、思考を含め、意識を持って自分の身体に存在する方法を教えてくれます。また、他の人を含む自分の周りの世界をより意識するのにも役立ちます。
事實證明，正念練習可以幫助緩解壓力、憂鬱、焦慮和疼痛等各種症狀。它教你如何以意識存在於你的身體中——包括冥想時出現的所有感覺、動作和想法。它還可以幫助您更加了解周圍的世界，包括其他人。

臨床心理学者のブラント・セクンダ博士は、「マインドフルネスのポイントは、自分の考えを取り除くことではなく、むしろその考えとどのように関わるかが目標である。自己認識だけでなく、それが何であろうとも受け入れることである」と語る。いつでも私たちの内外で起こっていることに、私たちは衝動的に、または盲目的に反応するのではなく、どのように反応するかを選択することができます。このスキルを時間をかけて定期的に練習することで（セクンダは1日あたり約15分を推奨しています）、私たちの脳は新しい神経経路を作成し始めます。恐怖や怒りではなく好奇心などのより健全な反応が得られ、その変化は瞑想をやめた後もずっと残ります。
臨床心理學家 Brant Secunda 博士說：“正念的目的不是擺脫你的想法，而是我們如何與它們建立聯繫。”目標不僅是自我意識，而且是接受：無論在任何特定時刻我們的內部或外部發生什麼，我們都可以選擇如何應對，而不是衝動或盲目地做出反應。隨著時間的推移，透過定期練習這項技能（Secunda 建議每天約15 分鐘），我們的大腦將開始創建新的神經通路，以做出更健康的反應，例如好奇心，而不是恐懼或憤怒，而這些變化在我們停止冥想後很長一段時間都會持續存在！

結論 結論

自己愛に万能のアプローチはありません。さまざまな方法で実践できます。自分にとって最適なものを見つけることが重要です。自分の旅は人それぞれなので、自分自身に優しくして、自分の魅力を最大限に高める方法を模索してください。自分自身の個人的な幸せ。
沒有一種放諸四海皆準的自愛方法。您可以透過多種方式進行練習，找到最適合您的方法非常重要。你的旅程是獨一無二的，所以在探索如何最大化你自己的個人幸福時，要溫柔地對待自己。